Vragen

1. Wat is een "circadiaans ritme"?
      a) Een biologische ritme van 24 uur
      b) Een ritme dat onze slaap regelt
      c) De eerste slaapfase die 2 uur duurt
      d) Een ritme dat door onze biologisch klok geproduceerd wordt 
      e) Een levensritme waaraan werknemers in nachtdienst zich aanpassen

2. De slaapschuld…
      a) treft iedereen die in de transportsector werkt
      b) is het verschil tussen het aantal slaapuren dat je nodig hebt om alert te blijven, en het aantal uren dat je daadwerkelijk slaapt
      c) kan iedereen treffen vanaf het moment ze meer dan twee uur bedraagt
      d) heeft een impact op je reactietijd en je humeur
      e) kan maximum vier uur bedragen alvorens je er echt last van hebt

3. Welke symptomen kunnen in verband gebracht worden met vermoeidheid tijdens het rijden?
      a) versuft gevoel
      b) droge mond
      c) wazig zicht
      d) krampen
      e) een slingerende rijstijl

4. Wat kan je doen voor een betere nachtrust?
      a) uitgaan met vrienden tot je erbij in slaap valt
      b) je ontspannen door naar muziek te luisteren of een boek te lezen
      c) een lichte maaltijd eten
      d) je slaapkamer goed verduisteren
      e) alcohol drinken

5. Juist of fout? Effecten van vermoeidheid lijken sterk op de symptomen van alcoholgebruik.
      a) juist
      b) fout

6. Wat kan je doen om slaperigheid tijdens het rijden te voorkomen?
      a) Neem regelmatig een pauze
      b) Een sportieve rijstijl hanteren
      c) Praten met medereizigers
      d) Drink een cafeïnehoudend drankje
      e) Drink voldoende water
      f) Een horrorfilm bekijken tijdens het rijden

Antwoorden

1) a-b-d

2) b-c-d
Slaapschuld is het verschil tussen het aantal slaapuren dat je nodig hebt om alert te blijven en het aantal uren dat je daadwerkelijk slaapt. Eén keer twee uur te weinig slapen, kan al je reactietijd, je denkvermogen, geheugen, humeur en waakzaamheid aantasten.

3) a-c-e
Andere tekenen van vermoeidheid:
- wazig zicht
- verkeerd schakelen
- andere fouten bij het gebruik van de bedieningsorganen

4) b-c-d
Andere tips:
- Gebruik enkele uren voor het slapengaan geen cafeïne en energiedranken.
- Schakel je gsm en telefoon uit.
- Gebruik oordopjes of maak je kamer geluiddicht.
- Sport regelmatig.

5) a
Tijdens een experiment werden de effecten van vermoeidheid vergeleken met de effecten van alcoholconsumptie op het rijgedrag. De resultaten tonen aan dat na 17 uur zonder slaap, het effect van de vermoeidheid gelijk was aan de effecten van 0,5 promille alcohol in het bloed.

6) a-c-d-e
Andere tips:
- Slaap voldoende alvorens een lange trip aan te vatten
- Doe een dutje voor je aan je rit begint (maximum 20 minuten).
- Ga even wandelen voor je aan een traject begint.
- Eet gezond om je energieniveau te verhogen en de ups en downs van gesuikerde voeding te vermijden.